瘦臀的臀部减肥运动

2018-05-11 文章来源 : 减肥

  第一,跨腿运动:首先右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。接着放下大腿,并右侧躺下。重复这给动作十次。然后再左侧卧,在另一侧做同样动作十次。这节这个运动可以帮助大腿和臀部减肥。

  第二,减臀赘肉操:首先俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止一秒钟。再回到前面的动作,按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替连续做十五到二十次。

  第三,持支架运动:先趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。紧接着再向左做同样动作。这个运动要在每边重复五到十次。记住不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。这个运动可以帮助臀部和大腿肌肉变得坚实。

  第四,强化腰臀部操:首先仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到一开始的动作,注意中间不要休息,动作要保持连贯。持续做这个操十五到二十次。

  第五,挥腿运动:首先左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可都话操练起来会更方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做十次。接着再移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量要尽量大点,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这个动作可以帮助臀部减肥,缩小你都大屁股。

  第六,美化臀形操:首先双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出,两膝成九十度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到一开始的动作。

  第七,转腿运动:首先坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在这个姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复做十到二十次。这个转腿运动同样可以帮你缩小臀部,给臀部减肥。

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