9组适合初学者的瑜伽

2018-05-13 文章来源 : 减肥

  

  初学者须知一:心态最重要  和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

  初学者须知二:寻找适合自己的瑜伽类型  瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

  初学者须知三:别为身材害羞  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

  初学者须知四:不必追求极致  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

  初学者须知五:不要被人误导  为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师

  动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。

  动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

  动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。

  动作四:双腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

  动作五:吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

  动作六:吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,掌心向下,指尖向前延伸,维持3-5个呼吸时间。

  动作七:身体平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

  动作八:上身保持不动,吸气,双腿弯曲,将大腿靠近身体,双手环抱膝盖和小腿。

  动作九:吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左侧,停留3-5个呼吸时间。吸气,回到动作二换边进行相同动作。

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