减肥贵在持之以恒 别信有减肥最快秘籍

2018-05-14 文章来源 : 减肥

  到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后, 这个问题仍然让很多人困惑。许多姐妹们忍受不了肥胖的困扰后就“病急乱投医”。最后减肥不成功,还损害了健康。

  目前减肥方法有两大类:食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条—运动。恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常 范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢?

  就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500—3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等 都是较为理想的。

  就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。

  同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20—39岁,125—135次/分;40—49岁,115—130次/分;50—59岁,110—125次/分;60岁以上,110—120次/分。

  其实,减肥是永远都会存在的,只要坚持不懈,就能成功。至于减肥运动的时间,锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。

随机看看
NEW ARTICLE
热门推荐
HOT ARTICLE
友女网 服饰 美容 美发 育儿 瑜伽 香水 彩妆 减肥 健康 星座 解梦 奢华 百科 情感 妇科 生活 热点新闻
Copyright ©2018 www.younv.net Corporation,All Rights Reserved.