生理期减肥瘦身的黄金阶段

2018-05-14 文章来源 : 减肥

  一、减肥滞留期

  减肥成功指数:★★★

  时间计算:月经开始后第1~7天

  加速减重方案

  ①本阶段的建议运动时间是每周3~5小时。

  ②不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在”塑形“上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

  ③可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。

  ④如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

  健康瘦身守则

  ①应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

  ②多喝开水,以补充体内缺失的水分。

  二、减肥高峰期

  减肥成功指数:★★★★★

  时间计算:月经后第7~14天

  加速减重方案

  ①跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

  ②此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。

  健康瘦身守则

  ①这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化局让旨肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

  ②吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。

  三、减肥平快期

  减肥成功指数:★★★★

  时间计算:月经后第14~21天

  加速减重方案

  ①现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

  ②跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而跑步和球操则是最佳选择。

  ③如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

  ④最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

  健康疲身守则

  ①为了下一次月经来临做准备,增强铁和蛋白质的摄入量。

  ②多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

  四、减肥慢行期

  减肥成功指数:★★

  时间计算:月经后第21~28天

  加速减重方案

  ①你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。

  ②游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。

  健康瘦身守则

  ①月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充生理期所需的营养素、矿物质。

  ②这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

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