女性经期饮食 女性经期饮食要牢记的7宜5忌

2018-05-17 文章来源 : 健康

  月经是每个女性都有的生理性规律,在经期合理的饮食既能够补充由于经血给身体带来的损失,还可以调节情绪,缓解痛经,如果吃错东西的话,就要小心惹来痛经加贫血。今天小编就为大家介绍一下在经期“7宜5忌”的食品,一起来看看吧。

  经期饮食7大宜:

  1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。

  比如薏苡仁粥、枣类、面条等。如果想要保持营养的平和,应该同时吃一些新鲜的蔬菜和水果,食物首先要以新鲜为主,不仅味道要鲜美,而且要易于吸收,这样营养破坏就比较少了。

  2、宜吃香蕉。

  香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

  3、宜多吃鱼类。

  由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  4、宜补利于“经水之行”的食品。

  如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

  5、宜食含铁高的食物。

  铁不仅仅能够参与血红蛋白以及很多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老和能量的代谢都有着重要的作用。在月经期由于铁的丢失是比较多的,吃一些含铁的食物是非常重要的。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等这些含铁就比较丰富,而且这些生物的活性较大,很容易被人体吸收和利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

  6、宜喝加蜜热牛奶。

  下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。

  因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

  7、宜补蛋白质和矿物质。

  因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

  经期饮食5大忌:

  1、忌食酸辣刺激食品。

  月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

  2、忌食过咸食品。

  女性在来月经之前如果食用咸类的食物过多的话,就会使体内的盐分和水分储存量增多,而且加上在月经来之前体内的孕激素增多,很容易就出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

  3、忌喝含气饮料。

  不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。

  此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

  4、忌过量吃糖。

  过去不少人认为,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一旦下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。

  经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉,甚至惹来痛经。

  5、忌生冷食物。

  医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。

  相反,月经期饮食宜以温热为主,选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品;少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

  总结:从上面的文章我们可以看出来,在女性经期的时候,吃什么样的食物对女性的健康影响是非常重要的,上面介绍了7种可以吃的食物和5种不能吃的食物,不知道大家记得怎么样了,女生自己要记住,男生也要帮女朋友记住。

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