光吃不胖有方法

2018-05-16 文章来源 : 生活

  许多女性都感觉自己有一种特性,喝口水都能长膘增体重。因此,所有吃货妹子都非常的羡慕那一类能光吃却不长胖的人。其实,那些总是吃却不运动还不会胖人,一般是因为遗传因素或者是因为肠胃系统不好。这种情况可以不用去羡慕也是羡慕不来的。我们正常人也可以根据科学的饮食习惯就能做到只吃不胖的效果哦,还是健康绿色的。

  通过个人每天消耗的热量知道每天可以吃多少量或者需要吃多少量。众所周知,不同的食物所产生的热量是不同的,而人体消耗不完的热量就会变成脂肪的形式囤积起来,也就是胖起来了。现今锻炼减肥方法也就是通过燃烧脂肪里多余热量达成减肥的效果,当然这种先吃再减的方式要长期坚持又非常的痛苦。因此,何不早早就规定好每天摄入的热量,保持好身材呢。不同年龄段以及不同的人每天摄入的基本所需热量是不同的,但也可以根据公式计算出来。

  研究表明,11~17岁的女性基本所需热量计算公式是:体重(磅)*9、18~30岁的女性基本所需热量计算公式是:体重(磅)*6.5+450、31~60岁的女性基本所需热量计算公式是:体重(磅)*4+830、60岁以上的女性基本所需热量计算公式是:体重(磅)*5+600。知道自身所需的基本热量就可以计算食物的热量含量来知道自己该吃多少而不会胖了。

  也有许多人认为吃肉会容易长胖,其实不一定。比如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉等等都是高蛋白、低脂肪的肉类产品。这些肉类食品因为脂肪含量低,又含有人体所需的营养,常吃的问题便不大。另外,就是要注意食物烹饪方式了,多采用蒸、煮、煨、拌的方式,慎用油、炸、煎等高热量方式。

  光吃不胖有方法

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