练习瑜伽的注意事项

2018-04-23 文章来源 : 瑜伽

  近些年,瑜伽渐渐成为美体瘦身的流行运动。上至五六十岁的老人,下至中学生,都有参与瑜伽练习。专家提醒,中老人练瑜伽,担心腰部慢性劳损。下面就来具体看看练习瑜伽的注意事项。

  正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反。以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。

  进行莲花座练习时,人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上,而人体的膝关节是铰链状关节,旋转度小。中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损,引起颈椎骨关节退变,直接影响颈椎病的发生、发展。

  因此,对于30岁以上的人来说,一些幅度过大,或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且,在30岁以后造成的人体骨头损伤,通常不容易修复。专家表示,即便是从小练习瑜伽的人,到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,量力而行。

  中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势,练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛,就应该停止练习。患有骨质疏松症的中老年人比较多,这类人群骨骼比较脆弱,不宜练习瑜伽,快走或者慢跑更适合。

  如何避免瑜伽肌肉损伤?

  瑜伽所造成的损伤尤其是背部肌肉的损伤,已经引起很多瑜伽爱好者的关注。瑜伽训练者应遵循下面的几个原则:

  1、通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体;

  2、最好先进行脊柱的热身活动;

  3、首先拉伸与脊柱相连接的大关节;

  4、借助最佳的关节活动范围来运动关节;

  5、通过呼吸与背部肌肉的训练,来增加核心区域的稳定性;

  6、进行放松与体力训练;

  7、动作大方舒展,在无疼痛的范围内进行运动。

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