练习瑜伽可瘦身 认清常见三个误区

2018-04-23 文章来源 : 瑜伽

  瑜伽是一种很好的健身运动,而且还可以瘦身,瑜伽是一种技术活,如果没有掌握正确的瑜伽姿势反而会适得其反!

  据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

  专家提示练习瑜伽注意三误区

  误区一:跳健身操当热身

  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

  误区二:自己在家练动作

  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

  误区三:只要出汗就好

  一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

  13个瑜伽动作教程 锻炼你的意志力

  动作1 站立后仰式

  两腿并拢站立。双手放在下腰后部,手肘微微向后弯曲。

  双手向下压向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。

  动作2 向前背部伸展式

  在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与地面平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。

  动作3 双臂向前伸展

  保持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。

  保持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。

  动作4 前屈式

  接着上身继续向前弯,双手抓住小腿,将上身拉向自己的双腿。

  膝盖可以微微弯曲,并移动你的臀部使得它在你的脚上方。

  动作5 椅子式

  深深地弯曲你的膝盖,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。

  注意保持肩膀放松,并深呼吸。

  动作6 椅子式祈祷

  保持椅子式动作,然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。

  动作7 椅子式扭转

  保持祈祷姿势,上身向右侧扭转,并抬头看向天空。

  注意将你的左手肘放在右膝的外侧,这样能加深扭转程度。

  动作8 弓步旋转

  将左手放到地上撑直,另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直,脚尖点地,形成弓步姿势,头抬起看向指尖。

  后脚跟向后延伸以保持平衡。

  动作9 椅子式

  回到椅子式动作,保持呼吸,并集中注意力。

  动作10 踮脚椅子式

  保持椅子式动作,然后脚尖踮起,保持平衡。你可以看着前方一个注意点,这样能有助于保持平衡。

  动作11 踮脚椅子式向前背部伸展

  保持踮脚椅子式动作,上身向前弯曲,直到平行于地面,注意背部伸直,双臂掌心相对向前伸展,与背部在一直线上。

  把这个动作坚持下去,用你的力量来保持平衡。

  动作12 踮脚椅子式前屈

  保持脚尖踮起,然后慢慢将双手向下伸直,掌心相对。全过程,保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直,找到平衡点。

  动作13 前屈肩膀伸展

  休息一下,然后做出前屈式动作,双腿站直,上身向前弯曲。双手交扣,然后伸直双臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要闭气。

  13个动作为一套,做完一边换另一边重复。

  结语:练瑜伽也要掌握合适的方法和技巧,想要做个瘦美人,不仅仅要勤于锻炼也要精于锻炼!上面的3个误区可千万别再犯了哦。

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