缓解心理压力必备法宝 孕妇瑜伽呼吸法

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

  怀孕的时候准妈妈不论是生理上还是心理上都发生了巨大的转变,特别是心理方面容易紧张不安,背负压力造成身体不适等问题。那么,面对这些该如何缓解呢?其实,只需要一个深呼吸就能够轻松解决!

  练习孕妇瑜伽呼吸法的益处

  深呼吸是腹部和胸部活动组合的呼吸模式,它是一种较为轻松和舒缓的练习,可以作为准妈妈们在整个孕期经常进行的练习方式.准妈妈们在浅呼吸时,—般只涉及胸部区域,横膈的活动不足,这会增加身体和心理的紧张和焦虑.深呼吸时,适当运用和控制腹部肌肉,增加和改善横膈的上下运动,会加深呼吸的过程,使呼吸变得更加舒缓、深长,这有助于身体和心理的放松。

  准妈妈进行深呼吸练习有很多益处,不仅可以控制反胃、呕吐等妊娠反应,还可以缓解妊娠带来的紧张与压力.此外,深呼吸可以帮助准妈妈应对身体的各种不适,缓解和控制临产和分娩的疼痛。

  深呼吸有助于准妈妈放松,放松也会有助于呼吸的加深.这种良性循环有助于准妈妈摆脱压力与紧张的困扰,尽早开始深呼吸的练习无疑是准妈妈一种明智的选择.有可能的话,最好在计划怀孕之前就开始深呼吸的练习。

  练习的步骤:

  1、可以选挥一种自己感搅舒适的坐姿,可以把折叠好的毛毯垫在臀部下方,使下背部区域和腹股沟区域更放松些。

  2、尽量保持脊柱和身体的正直,胸廓略向上提升,身体和思想尽量放松,—只手放在腹部,手指和手掌轻柔的贴进腹壁,通过鼻孔,尽可能深长、缓慢、轻柔她吸气,腹部略微向外膨胀。

  3、吸气之后,停顿几秒钟,然后,舒缓地、放松地通过嘴呼气,腹部回到自然位置,重复上面的步骤,反复进行以上练习。

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