5个体式减肥瑜伽动作 让脂肪high起来

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

  以下的瑜伽动作,可以做到紧实手臂、腿、臀部和核心肌群。

  你只要一个瑜伽垫的空间,记住每周做3次运动,这5个动作每个动作停留3-5个呼吸,每次至少做3回。

  01 Crescent

  修腹、提臀、紧致大腿。

  双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。

  吸气,抬高双臂向天。

  呼气,向前弯曲,膝盖弯曲。

  吸气,右脚向后成弓步,左膝盖弯曲90度。

  双手指向后,提高胸腔,前向上望着。

  可以加强左腿向后的距离,提高难度。

  02 Willow

  紧实侧腹肌

  双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。

  左脚放在右大腿内侧的地方,膝盖变向另一侧。

  胸前双手合十,停留2个呼吸。

  第三个吸气,将双手伸直,弯曲躯干至左边。

  重复3-5次,再换边。

  简单些,两脚都着地。

  难一些,闭上你的眼睛,同时考验平衡感。

  03 Rocking Boat

  紧实腹肌与背部

  坐在垫上,双脚着地,双手放在大腿上。

  双手、双脚离地,使用腹肌的力量,让头向后倾与双脚呈45度。

  吸气,双腿放低些,再形成更宽的V型,呼气,提高躯干与腿,重复3-5次。

  简单些,双手撑地,放背后。

  难一些,将躯干放的更低。

  04 Hover

  肩膀、手臂、腹肌、背部

  脚趾、身体像是俯卧撑的位置,肩膀以下,双手和身体呈一直线。

  呼气弯曲手肘背,将双臂靠近身体,使用腹肌的力量。

  简单些,双脚跪地。

  难一些,微微抬起左腿,做3-5次后换腿。

  05 Chair

  紧实臀部和大腿

  双脚并拢站立,脚尖向前,两手臂在双侧。

  吸气抬高双臂。

  呼气,向后坐45度,保持腹部用力。向前往。

  简单些,双脚可以分开些,双手放身体两侧,双膝弯曲30度左右。

  等坐下45度后,将脚跟离地一些,此时膝盖会超前脚趾以平衡,眼神并向上仰望指尖。

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