据说这七个瑜伽体式最燃烧卡路里

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

  1.斜板式

  这个体式燃烧很多卡路里,因为需要启动全身肌肉,专注让身体抵抗地心引力。你还可以通过做变体,比如抬高一条腿离地,来加大难度,燃烧更多卡路里。

  你保持得越久,30秒-5分钟,燃烧地卡路里越多。

  2.幻椅式

  为了做到这个体式,你要启动身体最大块的肌肉——臀大肌,可以燃烧很多卡路里。对很多瑜伽练习者来说,瑜伽幻椅式做起来很安全和简单。

  3.四柱支撑

  四柱支撑需要启动身体主要的肌肉群,核心力量,启动双腿和双手来保持手肘的90°。是个有挑战性和需要力量的体式,做的时候要专注,有控制。

  4.轮式

  轮式是个比较难的体式,做之前需要热身。需要专注形态和正位。打开心轮、拉伸身体前侧。轮式启动双腿、臀部、肩膀、手臂,锻炼心肺功能。

  5.高位弓步

  这个动作不仅仅在瑜伽里有,其他的运动里也有,锻炼全身,特别是臀部和四头肌。高位弓步可以增加力量,需要抬高后面的脚跟保持平衡,当你要保持平衡,身体就会需要启动更多力量,燃烧更多卡路里。

  6.拜日式

  哈他瑜伽拜日式可以加强心血管系统,启动腹部、臀部、小腿、肩膀、肱二头肌、肩膀和肱三头肌。启动、加强和拉伸这些肌肉,配合着呼吸。在延展的体式中吸气,在收缩的体式中呼气。

  这个序列给身体的血液带来氧气,强壮肺部。

  7.海豚式

  海豚式和下犬式很像,不同的是小手臂在地面。我喜欢海豚式,因为可以锻炼身体的手臂、核心和双腿,同时拉伸身体,拉伸肩膀和胸腔向上。小手臂支撑还可以加强我们的肱三头肌。

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