产后瑜伽减肥五式

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

 产后的你要是坚持不减肥,也不去保养的话,那么以前的你就再也回不来了,对于产后来说,瑜伽是妈妈们最好的修身选择了,要是想要恢复产前好身材的你,那么就和东方网小编一起来学习一下吧。

  产后瑜伽第一式:束脚式

   坐立,保持后背直立,脚心相对,吸一口气,双手向身体两侧伸展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,保持自然均衡的呼吸3~5次。

   产后瑜伽第二式:门闩式

跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上,吸气,两臂平举,与地面平行,呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。保持均匀呼吸3~5次。   产后瑜伽第三式:单腿平衡伸展式   利用左脚踩地,右脚脚跟则向上立起,直到膝盖触地。然后双腿尽量打开,同时调整身体,保持盆骨朝向正前方。手臂向头顶上方合掌。保持3~5次。   产后瑜伽第四式:蛇式变式

  俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸,右脚还原,依次换左腿。

  产后瑜伽第五式:单腿完全伸展式   双膝跪地,两脚脚尖点地。呼气重心向左,手掌撑地。缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。保持均匀呼吸3~5次。
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