流瑜伽养生 关于流瑜伽的特点和几个基本动作

2018-04-23 文章来源 : 瑜伽

  什么是流瑜伽?

  流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

  流瑜伽,也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

  流瑜伽的特点。

  流瑜伽强调运动与呼吸的协调性,同样以练习为重点。

  但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。

  也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢。

  流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

  下面介绍关于流瑜伽的几个基本动作。

  ①半前曲式(吸气)

  吸气,抬高胸部,身体起来一半,双手放在地上或者小腿上,背部平直。

  ②曲肘板式(呼气)

  呼气,向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式,大腿用力,腹部收紧;手肘夹紧身体,不要向外张开;身体从头到脚一条直线,初学者从木板式先把膝盖跪地,再弯曲手肘。

  ③伸臂山式(吸气)

  双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根,大腿肌肉收缩,收腹,尾骨微微向下,骨盆中立,胸骨上提,双手伸直在身体两侧——山式;吸气,抬双手从两侧伸过头顶,眼睛向上看,拉长脊椎。

  ④站立前曲式(呼气)

  呼气,双手从身体两侧打开,保持收紧腿部肌肉,收腹,拉长上身,身体前曲靠向双腿,将双手放在地上。

  ⑤战士一式(吸气)

  吸气,左脚脚后跟转动落地,踩实地面,向前大约45度;保持前腿弯曲90度,抬起上半身,双手伸过头顶;骨盆正对前方,脊椎向上伸展。

  ⑥战士二式(呼气)

  呼气,左脚脚尖稍向后移动,双手打开到平行地面,骨盆转动正对左侧,变化到战士二式。眼睛看右手方向。

  ⑦向后的战士二式(吸气)

  吸气,保持右膝弯曲,下半身稳定;左手向后伸向小腿,右手伸过头顶,身体向左侧弯曲,拉伸右侧腰部。

  ⑧起跑式(呼气)

  呼气,把右脚迈向右手内侧,紧靠右手;右膝盖在右脚脚后跟正上方,后背伸直;初级一步不能将右脚迈到手之间,可以用右手抓住脚踝往前挪一步。

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