瑜伽基本动作之双腿背部伸展式

2018-04-22 文章来源 : 瑜伽

  印度医生一直以来把双腿背部伸展式作为医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调的妙方。

  练习频率:3~5次/周,5~8组/次

  难度系数:★★★

  做法与步骤

  Step 1、坐在地上,双腿向前伸直、并 拢,腰背挺直,慢慢吸气,将双 臂贴耳高举过头顶,向上伸直。

  Step 2、一边呼气,一边将上半身慢慢向前伸展,双臂伸直与地面平行,胸腹部与大腿贴在一起。

  Step 3、呼气,将上半身下压,双手交握抱住双脚脚跟,依次将脸、 额头放在小腿上。闭上双眼, 将注意力集中在眉心,自然呼吸,保持几秒钟。

  难度减减减

  若身体不够柔软,头部可能无法触及双膝。可以借助瑜伽带完成步骤3,把背部弯曲到能忍受的程度就可以了。

  难度加加加

  当能熟练完成步骤3后,可在脚跟下放块瑜伽砖来加大练习的难度,以便进一步锻炼腿部肌肉。

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