瑜伽的好处 屈膝展背式 瑜伽使关节灵活

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

  在刚开始练习瑜伽时很有可能小腿伸不直,也不可能把小腿靠近胸部,这时候尽量把背部保持的分厂平直,把腿伸直,就会有非常好的效果。

  “屈膝展背式”瑜伽动作的主要作用是伸展腿部前、后侧韧带;灵活膝关节、踝关节。扩展背部肌群、胸大肌。

  要点:在练习瑜伽体式屈膝展背式的时候尽量保持好呼吸,动作缓慢,伸展韧带灵活关节。

  姿势分解:

  1、按基本坐姿坐好。

  2、屈右膝,使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。

  3、两手抓住左脚尖,吸气、钩脚,挺伸上体。

  4、左腿抬起,尽量贴近上体,蹦直脚背。

  5、换左腿重做此姿势。

  温馨提示:做瑜伽运动,一周可以休息一次。在练习过程中,如果觉得疲倦、不适等症状,就应该慢慢停下来休息放松,不要勉强自己。以免操作失误让自己受伤,造成不必要的麻烦。

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