简单瑜伽动作塑造瓜子脸

2018-04-23 文章来源 : 瑜伽

  你想拥有“大饼脸”还是“瓜子脸”?如果选择前者,那就忽略此篇。如果选择后者,那就赶快改掉懒惰的习惯,跟着瑜伽教练,勤勤恳恳地练习瑜伽吧,这样获得瓜子脸就不成问题了。

  (一)铲斗式

  操作步骤:

  Step1、挺身直立,两腿叉开,双臂上举,伸直,两手自然放松。

  Step2、吸气,头部后仰,身体保持直立。

  Step3、呼气,上身前屈,在弯腰的同时,让上身躯干向下方摆动,身体尽量放松。

  减肥功效:

  铲斗式可加快血液循环,充分满足大脑对血液的需求,对改善面部浮肿、松懈有帮助。

  重点注意:

  患有晕眩症或高血压的人,建议不要练习此动作,否则会加重病情,影响健康。

  其他功效:

  常做铲斗式还能缓解眼部疲劳,使人脸色红润、表情生动、光彩照人。

  (二)叩首式

  操作步骤:

  Step1、跪坐,臀部放在两脚脚跟上,两臂自然放松,脊柱伸直。

  Step2、呼气,上身前屈,把前额贴在地板上,两手滑到脚尖处。

  Step3、臀部上提,头部顶地,正常地呼吸,该动作保持约10~15秒,还原。

  减肥功效:

  头顶着地时,血液会充分流入头部,促进头部血液循环,加快新陈代谢,消除脸部多余脂肪。

  重点注意:

  ①眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作,

  ②练习时如果有胸闷、头晕等症状出现,应缓缓抬头,同时稳住呼吸。

  其他功效:

  练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳,长时间伏案工作者可常做此练习。

  (三)花环式

  操作步骤:

  Step1、挺身直立,两脚并拢,半蹲,双臂水平伸直。

  Step2、下蹲上身下压,掌心贴地,头置于两臂间。

  Step3、把两臂展开盖住两膝内侧,两手抓住两脚跺的后侧,头下垂尽量触地,正常地呼吸,保持20秒。

  减肥功效:

  该体位法可疏通脸部的循环系统,令皮肤从内部得到滋养。

  重点注意:

  胃及十二指肠溃疡患者、肠胃不适者、怀孕期间的女性和刚做完手术者不可做此动作。

  其他功效:

  在练习此体位法时,面部紧张的肌肉也会得到缓解,亦可淡化皱纹,促进脸部的肌肉收缩,从而达到紧实、润泽脸部肌肤的效果。

  (四)肩倒立式

  操作步骤:

  Step1、背部贴地平卧,双腿并拢伸直,两臂伸直,平放身体两侧,掌心向下。

  Step2、吸气,凝聚腰腹力量;呼气,将双腿和躯干往上抬起,手肘弯曲,双手扶住后腰作支撑,大拇指置于腰的两侧,其余手指朝向臀部方向,以肩膀和手肘支撑身体的重量。上臂应紧贴在地上,用力支撑身体,背部保持与地面垂直。膝盖抬至额头上方然后停下,小腿弯曲。

  Step3、双腿慢慢向上伸直,然后将脚趾指向上方。整个身体保持与地面垂直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘不要离开地面,这样才能有力地支撑身体。意识力放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。保持自然呼吸。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。

  减肥功效:

  伸展了面部肌肉,使其得到强化,防止脸部肌肉松弛下垂,使面部紧致,延缓衰老。

  重点注意:

  ①初学者最好垫一张薄毯来保护颈椎,保持姿势30秒~1分钟,熟练后可增加至3分钟以上。

  ②如患有高血压、心脏病或颈部有疾病,不可做肩倒立。

  其他功效:

  ①刺激腹部器官,促进消化。

  ②排除身体毒素,增强人体免疫力。

  ③将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞,促进思考能力。

  (五)狮子式

  操作步骤:

  Step1、莲花跪坐,挺直脊背,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿根部,指尖朝内。

  Step2、身体慢慢前倾,双手掌根部放在双膝的边缘,张开十个手指,睁大眼睛向上看,张开嘴,舌头向外伸出,尽量触及下巴,全身要有紧张感。用口呼吸3~5次,慢慢将舌头收回口内,闭上嘴,用鼻孔吸气。

  减肥功效:

  刺激脸部肌肉运动,延缓衰老。

  重点注意:

  在吐气时用力发出狮子吼般的“啊”,把身体的废气哈出来,这样能吸 收更多的氧气,确保身体健康。

  其他功效:

  ①使舌头、喉头得到按摩、改进音质,防止或治疗喉咙疼痛。

  ②消除郁闷、解除压力、排毒净身。

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