瑜伽基本动作之单腿背部伸展式

2018-04-22 文章来源 : 瑜伽

  单腿背部伸展式的功效与双腿背部伸展式相似,非常适合女性及久坐的人群练习。

  练习频率:3~6次/周,3~5组/次

  难度系数:★★★

  做法与步骤>>

  Step 1、坐直,双腿前伸,双手平放在臀部两侧的地面上。弯曲左膝,使左脚

  Step 2、跟贴近会阴部,脚心贴在右大腿内侧,保持左膝部贴地。吸气,双臂平行举过头顶,伸直。

  Step 3、呼气的同时放低双手。吸气,双手抱住右脚,挺胸,微微拉伸腹部,向上看。

  Step 4、呼气,慢慢降低上半身重心,向前伸长上半身,双肘向外稍用力,帮助躯干下降,先是腹部,然后是胸 部、脸、前额,放松颈部,下巴向膝盖靠拢,感觉舒适地下压,最终达到头触膝盖。保持10〜30秒。吸气, 回复到开始的姿势,换另一边重复练习。

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