瑜伽动作 拱桥式瑜伽塑造完美腰身

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

  你想瘦小腹吗?你是否对小腹的赘肉无能为力,现在你可以停下你手边的一切事来跟小编一起做瑜伽吧!跟着小编的瑜伽指南,帮助你塑造最美腰身。

  想要摆脱水桶身材?想要消灭游泳圈?减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学,又方便实用,让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。

  一、拱桥式

  1、跪立在地面上,背部挺直。

  2.身体慢慢向后弯曲,肩胛骨打开。

  3、头部向后仰,身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。

  4、保持动作30秒-1分钟。

  二、顶峰式

  1、跪坐与地面上,背部挺直,双手放在膝盖上。

  2、身体向前,双手分开与肩同宽放在地面上,踮起脚尖。

  3、提起臀部,膝盖离地,双臂、双腿慢慢伸直,右脚跟贴放在地面上。

  4、左脚慢慢向上拉伸,直至与地面垂直。

  5、保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

  三、上狗式

  1、仰卧在地面上,脚面、额头贴地,双手放于胸部两侧。

  2、腰腹用力,身体慢慢向上拉伸,头部、胸部离地。

  3、 双手用力,手臂向上伸直,盆骨抬离地面,身体继续向上拉伸,头部向后仰,眼睛看向天花板。

  4、保持动作30秒-1分钟。

  四、船式变式

  1、平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

  2、身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

  3、慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

  4、保持30秒-1分钟。

  五、舞王式

  1、自然站立,背部挺直。

  2、慢慢将身体重量转移到左脚,屈右膝,用右手抓住右脚。

  3、身体向前倾,右腿向后上方拉伸,使右大腿平行于地面,左手向前伸直,眼睛看向正前方。

  4、保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

  云雀式瑜伽 丰胸又瘦腹

  云雀式是一招美丽的瑜伽动作,不仅可以丰胸,还能瘦腹,做这个瑜伽动作的时候,思想集中,把自己想象成一只美丽云雀,在自由飞翔。

  云雀式瑜伽动作

  1、金刚坐姿,调整好呼吸。

  2、两手往前扶地,保持屈左腿,左脚跟贴于会阴下,右脚向后直伸出去,腰背立直,手放体侧。

  3、吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。

  4、吐气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长,尽量让双臂保持与肩相同的高度,定位停留10秒钟,深呼吸。

  5、慢慢还原,放松,换相反方向做同样动作。

  功效:

  1、促进全身血液循环,促进新陈代谢,提高身体免疫力。

  2、柔软僵硬的颈部,增强平衡感,调节自律神经,提高心智与自信心。

  3、丰胸并收紧小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此练习,塑身效果明显。

  

  4、对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用,改善荷尔蒙失调,增强子宫及卵巢机能。

  5、可强化脚部功能,预防脚背、脚关节痛。

  温馨提示:

  意念集中在后腰背,一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀,在蓝天展翅飞翔,心情自由而快乐,体态轻盈而美丽!

  船式瑜伽练出平坦小腹

  清除宿便可以让皮肤变得更富有光泽,也能避免腹部脂肪的堆积,但是我很不赞成通过药物清除宿便,那样不仅会让身体对药物产生依赖,也能打乱正常的肌体运行秩序。总之,利用药物瞬间改变身体的事情,你得到的都要付出代价。

  练习船式瑜伽

  1、坐姿,两腿并拢伸直,脚尖绷紧,挺胸抬头,眼睛平视前方,吸气。

  2、缓缓呼气,下巴微微抬起,两臂环抱大腿上举,手臂与肩同高,保持背部、双手、双腿伸直,保持3-5个深呼吸。

  3、完成动作2有余力的朋友,可以继续将双腿上举、拉近,使之靠近上身,双手交叉于脚底,同样保持3-5个深呼吸。

  练习功效:腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积,同时,日常生活中,“猫腰”也会使腹部堆积赘肉,所以要平坦腹部,则不仅要多做运动,也要注意平时生活中保持挺胸抬头,背部挺直。

  体验分享:做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),同时绝对不允许背部弯曲,不然就前功尽弃啦!

  总结:瑜伽时一种很好的体育健身运动,做好瑜伽有益于身体健康,保持身体的活力,让你越活越年轻,下面就跟着小编的体育健身指南,来一起做瑜伽吧!

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