四瑜伽姿势 轻松打造魔鬼身材

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

  现在很多的MM都喜欢练瑜伽,因为瑜伽不仅可以修养身心还瑜伽减肥的效果也很好。你们知道有哪些瑜伽姿势的减肥效果最好?今天小编通过瑜伽指南找到这些姿势,一起来看看到底是哪些姿势吧!

  莲花坐瑜伽

  坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

  战士一式瑜伽

  双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

  骆驼式瑜伽

  跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

  鸟王式瑜伽

  自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

  五式居家减肥瑜伽

  一、站立直角式瑜伽

  1、站姿,双腿并拢。

  2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  3、呼气,上身向前平行于地面。

  4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  二、反功三角式瑜伽

  1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

  2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

  3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

  4、吸气,左手臂向头顶上方延展。

  5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

  三、坐立鹰爪式瑜伽

  1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

  2、吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

  3、呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

  四、单脚V字式瑜伽

  1、坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

  2、吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3、呼气,曲膝下落,回到原始状态。

  4、吸气,交替练习。

  五、风车式瑜伽

  1、站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

  2、吸气,手臂抬起,高举过头顶。

  3、呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

  4、吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

  总结:你们现在都知道瑜伽中哪些姿势减肥的效果最好了吧,但是小编提醒各位MM练瑜伽之前一定要做好防护工作不然可是很容易受伤的哦!

随机看看
NEW ARTICLE
热门推荐
HOT ARTICLE
友女网 服饰 美容 美发 育儿 瑜伽 香水 彩妆 减肥 健康 星座 解梦 奢华 百科 情感 妇科 生活 热点新闻
Copyright ©2018 www.goinlove.com Corporation,All Rights Reserved.