健身瑜伽 瑜伽健身极其要注意的事项

2018-04-24 文章来源 : 瑜伽

  练习瑜伽可以帮助你减肥瘦身,保持良好的身材,但这做这项健身运动时也有些要注意的事项,小编给大家介绍下小编给大家介绍下如何预防自己掉入误区。

  瑜伽是一种古老而传统的健身方式,现如今在很多女性当中流行。瑜伽貌似温柔,但如果练习不当,有可能给练习者带来损伤,如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。

  为了避免这些意外的出现,练习者除了选择正规的瑜伽训练班外,还应在练习的时候注意以下事项。

  1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

  2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  3、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

  4、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

  5、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。

  8、练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  健身瑜伽要注意的几项

  健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的,但是在练习瑜伽时要注意很多的事项,不能随意练习。

  时间

  练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间,晚上或其他时间也可以练习,但要保证空腹或饮食不得过饱。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习,每周最少练习五六天才能看出效果。

  地点

  最好选择在宁静优美的自然环境中练习健身瑜伽。如果在室内练习,应该席地而坐,不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生,窗户要经常打开,有空调的场所要经常换新鲜空气。保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化,尤其对于初学者,集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。

  饮食

  每天的食物中应包括沙拉(最好是作为午餐或晚餐的前餐)、新鲜蔬菜、新鲜水果(每次可吃一种或多种水果)、生坚果(可保持精力旺盛)等4种食物。除了不要过量饮食外,不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水,如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量,以清除体内杂质。

  休息

  瑜伽有两种休息方法,一是短时间休息,即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟;二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息,一般是练习所需时间的1/4。着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服,练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。

  洗澡

  由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉,所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。其他细节练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物;练习时注意放松,动作要缓慢、分明,不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体;除非另有说明,否则练习时要用鼻腔呼吸;不要急于求成,也不要与人竞赛。

  总结:练习瑜伽在时间上,地点,饮食,休息都有着很多的要注意的地方,看了小编文章希望你们都能好好的记住这些要点,别进了误区。

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